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[재활의 정석] 어깨통증
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
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어깨충돌증후군, 회전근개건염, 활액낭염, 관절순(SLAP)
어깨질환 별 설명 (6:38)
호흡/체형이 어깨에 주는 영향 (6:01)
여러분이 해야 할 일
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
셀프근막이완방법2 (4:19)
재활운동 1단계
극상근 (8:45)
극하근 (8:34)
대흉근 (4:56)
견갑거근 (5:00)
이두근2 (5:25)
광배근 (5:37)
재활운동 2단계
벽밀기 (5:56)
수건트위스트 (3:36)
풀다운 (3:08)
버터플라이 (2:49)
변형브릿지2 (4:49)
재활운동 3단계
우주선 (3:31)
월슬라이드 (2:35)
변형페이스풀 (6:07)
만세운동 (3:12)
회전플랭크 (7:17)
2세트 루틴
극상근 2세트 (17:20)
극하근 2세트 (17:05)
대흉근 2세트 (9:48)
이두근1 2세트 (11:00)
광배근 2세트 (11:10)
견갑거근 2세트 (9:57)
벽밀기 2세트 (11:49)
수건트위스트 2세트 (7:08)
풀다운 2세트 (6:13)
버터플라이 2세트 (5:35)
변형브릿지2 2세트 (4:49)
우주선 2세트 (6:55)
월슬라이드 2세트 (5:06)
변형페이스풀 2세트 (12:04)
만세운동 2세트 (6:20)
회전플랭크 2세트 (14:31)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동자극이 약한 이유 (8:44)
어깨의 문제도 잘 걷는 게 먼저인 이유 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)
대흉근 2세트
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