손목건초염 | Mr.Physio

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[재활의 정석] 손목통증

공지사항

체형평가 신청방법 (0:38)
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손목통증에 대한 올바른 이해

코어와 체형이 손목에 미치는 영향 (6:38)
손목건초염
손목터널증후군
TFCC
언제쯤 나을 수 있을까?

근막이완

왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법1 (31:42)
셀프근막이완방법2 (4:03)

PART 1 (손목건초염 기본)

엄지 전체 (9:15)
전완내측 (6:39)
이두근 (5:32)

PART 2 (손목터널증후군 기본)

엄지3,4 (9:15)
손목굴곡근 (5:55)
전완내측2 (5:38)
이두근2 (5:25)

PART 3 (TFCC 기본)

척측편위 (4:55)
삼두근 (6:00)
삼두근2 (5:32)
손목회외근 (6:17)

PART 4

넥브릿지 (4:17)
회전트위스터 (5:37)
밴드운동2 (6:02)
월슬라이드 (2:35)
윈드밀 (6:31)

PART 5

경추회전테크닉 (3:54)
경추회전근 (7:15)

2세트 루틴

엄지 2세트 (16:53)
전완내측 2세트 (13:14)
이두근1 2세트 (11:00)
손목굴곡근 2세트 (11:50)
전완내측2 2세트 (11:12)
이두근2 2세트 (10:46)
척측편위 2세트 (9:46)
삼두근 2세트 (11:57)
삼두근2 2세트 (10:54)
손목회외근 2세트 (12:24)
넥브릿지 2세트 (8:31)
회전트위스터 2세트 (11:10)
밴드운동2 2세트 (11:54)
월슬라이드 2세트 (5:06)
윈드밀 2세트 (12:59)
경추회전근 2세트 (14:26)

운동백과사전

운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
골반기저근 수축방법 (8:29)

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