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[재활의 정석] 좌골신경통
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
클래스 구성
운동 전 필수확인사항
스마트TV 연동방법 및 자동재생/완료 기능
좌골신경통에 대한 올바른 이해
좌골신경에 영향을 주는 체형적 특징 (6:38)
디스크성 vs 근육성 좌골신경통 (1:36)
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
PART 1
복압조절운동 (10:36)
디스크감압운동 (5:09)
PART 2
셀프근막이완방법(발목) (6:18)
장지굴근 (4:02)
전경골근 (4:19)
비골근 (4:36)
PART 3
레그레슬링 (4:17)
로우브릿지 (4:38)
변형클램쉘 (6:08)
테트리스 (6:27)
힐업 (4:04)
PART 4
벽밀기3 (7:32)
스타피쉬 (5:28)
레그킥 (3:58)
니킥 (4:22)
밴드운동1 (2:53)
2세트 루틴
레그레슬링 2세트 (8:31)
로우브릿지 2세트 (8:56)
변형클램쉘 2세트 (12:13)
테트리스 2세트 (12:50)
힐업 2세트 (8:05)
벽밀기3 2세트 (15:00)
스타피쉬 2세트 (10:52)
레그킥 2세트 (7:52)
니킥 2세트 (8:39)
밴드운동1 2세트 (5:42)
장지굴근 2세트 (8:00)
전경골근 2세트 (8:35)
비골근 2세트 (9:07)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
좌골신경통 개선을 위한 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)
디스크감압운동
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