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[재활의 정석] 목디스크
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
클래스 구성 (4:57)
운동 전 필수확인사항
스마트TV 연동방법 및 자동재생/완료 기능
목디스크에 대한 올바른 이해
거북목->일자목->역C자목 변화과정 (6:38)
과학이 말하는 체형과 목통증의 관계
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
셀프근막이완방법2 (6:57)
PART 1
경추회전테크닉 (3:54)
경추굴곡근 (3:58)
경추회전근 (7:15)
경추사이드밴딩 (6:52)
경추신전근 (4:00)
견갑거근 (5:00)
PART 2
넥브릿지 (4:17)
후면브릿지2 (3:04)
수건트위스트 (3:36)
만세운동 (3:12)
W운동 (3:20)
통합운동2 (6:24)
2세트 루틴
경추굴곡근 2세트 (7:52)
경추신전근 2세트 (7:56)
경추사이드밴딩 2세트 (13:35)
경추회전근 2세트 (14:26)
견갑거근 2세트 (9:57)
넥브릿지 2세트 (8:31)
후면브릿지2 2세트 (6:04)
수건트위스트 2세트 (7:08)
만세운동 2세트 (6:20)
W운동 2세트 (6:36)
통합운동2 2세트 (12:37)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
목의 문제도 잘 걷는 게 먼저인 이유 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)
경추회전테크닉의 원리 (4:57)
수건트위스트
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