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[재활의 정석] 족저근막염
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
클래스 구성
운동 전 필수확인사항
스마트TV 연동방법 및 자동재생/완료 기능
족저근막염에 대한 올바른 이해
체형이 족저근막에 미치는 영향 (6:38)
족저근막 문제의 발생기전
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
셀프근막이완방법2 (6:18)
PART 1
장지굴근 (4:02)
전경골근 (3:55)
비골근 (4:36)
후면브릿지3 (3:19)
햄스트링스트레칭 (2:51)
PART 2
장요근활성화 (6:41)
밴드운동1 (2:53)
벽밀기2 (6:32)
발레 (5:48)
한발앉기 (5:23)
2세트 루틴
장지굴근 2세트 (8:00)
전경골근 2세트 (8:35)
비골근 2세트 (9:07)
후면브릿지3 2세트 (6:33)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
장요근활성화 2세트 (13:18)
밴드운동1 2세트 (5:42)
벽밀기2 2세트 (13:01)
발레 2세트 (11:27)
한발앉기 2세트 (10:42)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
족저근막염 증상 완화를 위한 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)
전경골근 2세트
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