[재활의 정석] 고관절 바깥쪽 통증

공지사항

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대전자 통증, 중둔근건염, 점액낭염 재활

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근막이완

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PART 1

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둔근활성화 (4:29)
햄스트링 스트레칭 (2:51)
변형브릿지 (5:28)
내전근 스트레칭 (3:09)
통합운동 (4:34)

PART 2

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4자 스트레칭 (5:46)
만세운동 (3:12)
밴드운동2 (6:02)
사이드브릿지2 (6:19)
통합운동2 (6:24)

2세트 루틴

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둔근활성화 3세트 (4:29)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
변형브릿지 2세트 (10:38)
내전근스트레칭 2세트 (6:15)
통합운동 2세트 (9:04)
만세운동 2세트 (6:20)
4자스트레칭 2세트 (11:27)
사이드브릿지2 2세트 (12:34)
밴드운동2 2세트 (11:54)
통합운동2 2세트 (12:37)

운동백과사전

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운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
고관절 바깥쪽 통증이 있을 때 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)