[교정의 정석] 전방/후방경사

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공지사항

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전방경사에 대한 올바른 이해

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근막이완

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전방경사 PART 1

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자전거 (5:56)
변형플랭크 (2:36)
통합운동 (4:34)
니킥 (4:22)
변형페이스풀 (6:07)
펀치 (6:03)

전방경사 PART 2

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지그재그 (4:03)
변형브릿지1 (6:46)
회전플랭크 (7:17)
테트리스 (6:27)
벽밀기2 (6:32)
윈드밀 (6:31)

전방경사 2세트 루틴

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자전거 2세트 (11:48)
변형플랭크 2세트 (5:09)
통합운동 2세트 (9:04)
니킥 2세트 (8:39)
변형페이스풀 2세트 (12:04)
펀치 2세트 (12:03)
지그재그 2세트 (7:57)
변형브릿지1 2세트 (13:22)
회전플랭크 2세트 (14:31)
테트리스 2세트 (12:50)
벽밀기2 2세트 (13:01)
윈드밀 2세트 (12:59)

후방경사 PART 1

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4자스트레칭 (5:46)
레그킥 (3:58)
내전근스트레칭 (3:09)
내전근클램쉘 (3:20)
장요근활성화3 (6:48)
트위스트 (6:09)

후방경사 PART 2

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스콜피온 (4:01)
햄스트링브릿지 (4:55)
스타피쉬 (5:28)
회전플랭크 (7:17)
햄스트링스트레칭 (2:51)
픽업 (6:50)

후방경사 2세트 루틴

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4자스트레칭 2세트 (11:27)
레그킥 2세트 (7:52)
내전근스트레칭 2세트 (6:15)
내전근클램쉘 2세트 (6:36)
장요근활성화3 2세트 (13:32)
트위스트 2세트 (12:15)
스콜피온 2세트 (7:58)
햄스트링브릿지 2세트 (9:46)
스타피쉬 2세트 (10:52)
회전플랭크 2세트 (14:31)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
픽업 2세트 (13:35)

운동백과사전

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운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량 정하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
골반교정에 도움이 되는 보행패턴 연습 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)