[재활의 정석] 아킬레스건염/족저근막염

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공지사항

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아킬레스건염/건병증/족저근막염에 대한 올바른 이해

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근막이완

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아킬레스건염 PART 1

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장지굴근 (4:02)
전경골근 (4:19)
비골근 (4:36)
변형브릿지1 (6:46)
벽밀기3 (7:32)

아킬레스건염 PART 2

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힙드라이브 (4:35)
힐업 (4:04)
밴드운동 (2:47)
픽업 (6:50)
발레 (5:48)

아킬레스건염 2세트 루틴

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장지굴근 2세트 (8:00)
전경골근 2세트 (8:35)
비골근 2세트 (9:07)
변형브릿지1 2세트 (13:22)
벽밀기3 2세트 (15:00)
힙드라이브 2세트 (9:06)
힐업 2세트 (8:05)
밴드운동 2세트 (5:29)
픽업 2세트 (13:35)
발레 2세트 (11:27)

족저근막염 PART 1

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장지굴근 (4:02)
전경골근 (3:55)
비골근 (4:36)
후면브릿지3 (6:34)
햄스트링스트레칭 (2:51)

족저근막염 PART 2

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장요근활성화 (6:41)
밴드운동1 (2:53)
벽밀기2 (6:32)
발레 (5:48)
한발앉기 (5:23)

족저근막염 2세트 루틴

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장지굴근 2세트 (8:01)
전경골근 2세트 (8:35)
비골근 2세트 (9:07)
후면브릿지3 2세트 (6:34)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
장요근활성화 2세트 (13:18)
밴드운동1 2세트 (5:42)
벽밀기2 2세트 (13:01)
발레 2세트 (11:27)
한발앉기 2세트 (10:42)

운동백과사전

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운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
아킬레스건염/족저근막염 개선을 위한 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)